2020-й — год турбулентности: covid бушует, экономика шатается, новостная повестка вызывает дрожь переживаний. У детей этот год проходит не легче: переход на онлайн-обучение, отмена экзаменов и неизвестность оценок, заниженные результаты экзаменов и многое другое.
Навык заботиться о себе — это не только научить ребенка чистить зубы и стирать вещи. Забота о себе в XXI веке — это умение находить в себе силы и ресурс идти вперед, адаптироваться и добиваться намеченного.
Мы подготовили для вас топ-6 простых практик, которые помогут ребенку и вам справляться со стрессами и эмоционально не выгореть. Их преподают в британских школах, а корпорации вроде Google внедряют их в рутину своих сотрудников. Давайте и мы с вами не будем отставать.
Фокус на дыхании. Например, вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Дыхательные практики помогают перевести фокус внимания на себя и свое самочувствие, избавиться от стресса, а в перспективе — улучшить память и даже укрепить иммунитет.
Медитация. Вы знали, что в офисах Apple, Facebook и Google обустроены целые залы для медитации, где сотрудники в перерыве между блоками работы могут побыть наедине с собой? Возможно, именно благодаря такой тренировке мозга им удается быть впереди планеты всей. Медитация позволяет замедлить старение мозга, улучшить здоровье и качество жизни в целом.
Творчество и рефлексия. Ведение дневников, фрирайтинг, рисование учат не держать в себе негативные переживания и экологично проживать любую беду. Бумага, в отличие от людей, выдержит даже самое злое слово.
Спорт, бег, йога и любая другая физическая активность. Даже небольшая разминка улучшает кровообращение, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает мышечный тонус. А еще помогает освободить голову от лишнего и переключиться.
Разговоры по душам. Говорят, выговориться близкому человеку — это как сходить в баню, будто заново родился. Обращайтесь за помощью, спрашивайте совета — решение задачи, над которой вы бьетесь неделю, может быть совсем рядом.
Забота о себе на физическом уровне. Держите фокус на режиме сна, здоровом питании, балансе воды. Да, вы наверняка это слышали миллион раз. Почему бы не начать прямо сегодня и не лечь спать пораньше?
Эти советы универсальны. Ребенку они помогут справиться с обидой после плохой оценки или чужой злой шутки, взрослому — прийти в себя после напряженных переговоров или неприятных встреч. В глобальном смысле — соединить и примирить в себе логическое и душевное.
Берегите себя и оставайтесь в ресурсе!
